夜泣き・寝かしつけで悩むママ必見｜看護師が教える睡眠のコツと名古屋の一時保育活用法
子どもの睡眠は、成長や発達に直結する大切な生活習慣のひとつです。しかし、「なかなか寝てくれない」「夜中に何度も起きる」といった悩みを抱えるパパママは少なくありません。
この記事では、子どもの睡眠に関する基礎知識、年齢別の寝かしつけポイント、家庭でできる工夫を詳しく解説します。
子どもの睡眠時間の目安
まずは、子どもの年齢ごとの平均的な睡眠時間を確認してみましょう。十分な睡眠が取れているかどうかの参考になります。
- 0〜3か月：14〜17時間（授乳で細切れの睡眠）
- 4〜11か月：12〜15時間（昼寝2〜3回）
- 1〜2歳：11〜14時間（昼寝1〜2回）
- 3〜5歳：10〜13時間（昼寝は1回〜なし）
- 6〜12歳：9〜12時間
- 13〜18歳：8〜10時間
特に乳幼児期は、成長ホルモンが分泌される夜間の睡眠が重要です。寝かしつけがうまくいかない場合は、生活リズムや環境を見直すことが第一歩です。
寝かしつけが難しい理由
「眠いはずなのに寝てくれない！」そんな時、いくつかの要因が隠れていることがあります。
- 生活リズムの乱れ：昼寝が長すぎる、夕方以降に刺激の強い遊びをしている
- 寝室環境：明るすぎる、暑すぎる／寒すぎる、音が気になる
- 親の焦りや不安：「早く寝てほしい」との気持ちが子どもに伝わり逆効果になることも
- 身体的な不調：鼻づまり、咳、体調不良によって眠りが浅くなる
子どもの「眠れない背景」を見極めることが、寝かしつけ成功への近道です。
家庭でできる寝かしつけの工夫
1. 毎日同じリズムを作る
「決まった時間に寝室へ行く」「寝る前に絵本を読む」などのルーティンを取り入れると、子どもは「そろそろ寝る時間だ」と安心して眠りやすくなります。
2. 照明と音でリラックス環境を整える
明るすぎる照明やテレビの音は、眠気を妨げます。就寝前は照明を落とし、静かな音楽やホワイトノイズを流すのも効果的です。
3. 寝る前のスキンシップ
背中をさすったり、手を握ったりすることで子どもは安心します。過度な刺激遊びではなく、落ち着くスキンシップを心がけましょう。
4. 昼間の活動量を増やす
日中にしっかり体を動かすことで、夜の睡眠が深くなります。外遊びや散歩の時間を意識的に増やしてみてください。
年齢別の寝かしつけポイント
乳児（0〜1歳）
授乳リズムが安定しないため、細切れの睡眠になります。寝かしつけは無理せず「眠そうなサイン（目をこする・あくび）」を逃さないことが大切です。
幼児（1〜3歳）
生活リズムを整える時期です。昼寝は長すぎないよう調整し、寝室にお気に入りのぬいぐるみなどを置いて安心感を与えましょう。
園児〜小学生（3〜12歳）
就学に伴い、睡眠時間が不足しがちになります。テレビやゲームの時間を制限し、学習・遊びとのバランスを意識することが必要です。
よくある寝かしつけの疑問
Q. 添い寝はいつまでして大丈夫？
添い寝は安心感を与える一方、自立を妨げると心配する声もあります。一般的には、子どもが「一人で寝たい」と言い出す時期を目安に、無理なく移行すれば大丈夫です。
Q. 昼寝を嫌がるけど大丈夫？
3歳を過ぎると、昼寝なしでも生活できる子が増えてきます。無理に寝かせる必要はなく、早めの就寝を心がけましょう。
まとめ｜子どもの睡眠は生活習慣と安心感がカギ
子どもの睡眠は、心と体の発達に欠かせない大切な要素です。寝かしつけに悩んだときは、生活リズムを整え、安心できる環境を意識することがポイント。無理に寝かせるのではなく、「安心して休める時間」を親子で共有していくことが大切です。
また、子育て中のママ・パパにとって「自分の休息時間をどう確保するか」も重要です。名古屋市中区にある託児所そよかぜでは、元気なときも、体調不良（軽度の病児）のときも安心して預けられる一時保育を行っています。さらに、看護師・保育士の専門知識を活かし、子育てや健康に役立つ情報発信も積極的に行っています。
「少し休みたい」「仕事や用事で子どもを見てもらいたい」というときに、安心して利用できる場を持つことは、親の心のゆとりにもつながります。子どもの睡眠や発達に関する悩みを抱えたときも、一人で抱え込まずに地域のサポートを活用してみてくださいね。
